坐功十二段锦

坐功十二段锦

坐功十二段锦总诀
闭目冥心坐,握固静思神。扣齿三十六,两手抱昆仑。左右鸣天鼓,二十四度闻。
微摆撼天柱,赤龙搅水津。鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。
闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。左右辘轳转,两脚放舒伸。
叉手双虚托,低头攀足频。以候神水至,再漱再吞津。如此三度毕,神水九次吞。
咽下汩汩响,百脉自调匀。河车搬运毕,想发火烧身。旧名八段锦,子后午前行。
勤行无间断,万病化为尘。

十二段锦的历史

十二段锦十二段锦原见于明代朱权(仙)《活人心法》中,名为”八段锦导引法”。后冷谦《修龄要旨》中称之为”八段锦法”,但实际内容与一般所称的”八段锦”有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势,所以又有”坐式八段锦”之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为”十二段锦”,并对每节动作予以说明。咸丰年间,潘《卫生要术》据徐氏本收录,并略加增删。光绪年间,王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。近代通行之十二段锦,多从《内功图说》。”十二段锦”之功法虽然简单,但健身益寿,抗老防衰之功效显著。

十二段锦功用疾病调理

十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节;心火旺者可选练第一、四、七节;五劳七伤可选练第一、九节;腰背疾病,可选练第一、十节。

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十二段锦练法

  十二段锦总诀
闭目冥心坐,握固静思神。
扣齿三十六,两手抱昆仑。
左右鸣天鼓,二十四度闻。
微摆撼天柱,赤龙搅水津。
鼓漱三十六,神水满口匀。
一口分三咽,龙行虎自奔。
闭气搓手热,背摩后精门。
尽此一口气,想火烧脐轮。
左右辘轳转,两脚放舒伸。
叉手双虚托,低头攀足频。
以候神水至,再漱再吞津。
如此三度毕,神水九次吞。
咽下汩汩响,百脉自调匀。
河车搬运毕,想发火烧身。
旧名八段锦,子后午前行。
勤行无间断,万病化为尘。

以上系通身合总行之,要依次序,不可缺,不可乱。先要记熟此歌,再详看后图,及各图详注各诀,自无差错。
十二图附后:

十二段锦第一图

闭目冥心坐,握固静思神。

闭目冥心坐,握固静思神。

盘腿而坐,紧闭两目,冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁,腰不可软弱,身不可倚靠。握固者,握手牢固,可以闭关却邪也。静思者,静息思虑而存神也。
注:握固,气功修炼中,手的一种姿态。握固的方法是,屈大拇指于四小指下,或以大指掐中指中节,四指齐收于手心。

 

十二段锦第二图
扣齿三十六,两手抱昆仑。扣齿三十六,两手抱昆仑。

上下牙齿,相叩作响,宜三十六声,叩齿以集身内之神,使不散也。昆仑即头,以两手十指相叉,抱住后颈,即用两手掌紧掩耳门,暗记鼻息九次,微敬呼吸,不宜有声。

 

十二段锦第三图

左右鸣天鼓,二十四度闻。左右鸣天鼓,二十四度闻。

记算鼻息出入各九次毕,即放叉之手,移两手掌控耳。以第二捐叠在中指上,作力放下第二指,重弹脑后,要如击鼓之声,左右各二十四度。两手同弹,共四十八声。仍放手握固。

 

 

十二段锦第四图

微摆撼天柱。微摆撼天柱。

天柱即后颈,低头扭颈向左右侧视,肩亦随之左右招摆,各二十四次。
注:天柱就是后颈,颈椎统称”天柱骨”。

 

 

十二段锦第五图

赤龙搅水津。鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。赤龙搅水津。鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。

赤龙即舌,以舌顶上腭,又搅满口内上下两旁,使水津自生,鼓漱于口中三十六次。神水即津液,分作三次,要汩汩有声吞下。心暗想,目暗看,所吞津液,直送至脐下丹田。龙即津,虎即气,津下去,气自随之。

 

十二段锦第六图

闭气搓手热,背摩后精门。闭气搓手热,背摩后精门。

以鼻吸气闭之,用两掌相搓擦极热,急分两手磨后腰上两边,一面徐徐放气从鼻出。精门即后腰两边软处,以两手磨二十六遍,仍收手握固。
注:精门即后腰两边软处–肾腧。

 

十二段锦第七图

闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。

闭口鼻之气,以心暗想,运心头之火,下烧丹田,觉似有热,仍放气从鼻出。脐轮即脐丹田。
以意引导,即心中暗想之意。初学者若是气不会行,可用手指点在脐下,以加强条件反射,练习既久,气自会下行。

 

十二段锦第八图

左右辘轳转。左右辘轳转。

曲湾两手,先以左手连肩,圆转三十六次,如绞车一股,右手亦如之。此单转辘轳法。

 

 

十二段锦第九图

两脚放舒伸,叉手双虚托。两脚放舒伸,叉手双虚托。

放所盘两脚,平伸向前,两手指相叉,反掌向上,先安所叉之手于头顶,作力上托,要如重石在手托上,腰身俱著力上耸。手托上一次,又放下,安手头顶,又托上。共九次。

 

 

十二段锦第十图
低头攀足频。低头攀足频。

以两手向所伸两脚底作力扳之,头低如礼拜状,十二次,仍收足盘坐,收手握固。

此式抻筋拔骨,壮腰健肾。

 

十二段锦第十一图

以候神水至,再漱再吞津。如此三度毕,神水九次吞。咽下汩汩响,百脉自调匀。

以候神水至,再漱再吞津。如此三度毕,神水九次吞。咽下汩汩响,百脉自调匀。

再用舌搅口内,以侯神水满口,再鼓漱三十六。连前一度,此再两度,共三度,毕。每一度作三次吞,此两度作六次吞,共九次,吞如前。咽下要汩汩响声,咽津三度,百脉自周遍调匀。

 

 

十二段锦第十二图

河车搬运毕,想发火烧身。旧名八段锦,子后午前行。勤行无间断,万病化为尘。河车搬运毕,想发火烧身。旧名八段锦,子后午前行。勤行无间断,万病化为尘。

心想脐下丹田中,似有热气如火,闭气如忍大便状,将热气运至谷道,即大便处,升上腰间,背脊后颈,脑后头顶止。又闭气,从额上两太阳,耳根前,两面颊,降至喉下,心窝肚脐下丹田止。想是发火烧,通身皆热。存想此一团热气如发火烧身,行至何处,热至何处,一吸一呼,可存想热气从身前到身后,上升头顶,再沿任脉降下,完成一个循环。这最后一式初练时,每次 5 ― 10 分钟,随着功夫的逐步加深,时间自然会延长,能坐多久就坐多长,实在坐不住了,就收功,缓缓睁开双眼,下坐,再散步几分钟就全部练完了。

 

十二段练习注意事项

最后提醒学练此功者,每月阴历三十日晚上不要练功,饮食宜清淡,富有营养,夜晚练功后如感到腹饥,应吃点东西。