武当立式十二段锦

武当立式十二段锦

八段锦,是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法,最早见于《道藏》原谨八段,一段一句。武当十二段锦是在八段锦的基础上增补而成的。

本功法属于慢动功,动作简单,适应各个年龄阶段练习,更适应中老年人。而且它不择时间,不择地点环境,不择大空间,随时随地的演练。

武当立式十二段锦功法特点:刚柔相济,舒展筋肌,活动骨节,气血流通,肢体轻松灵活,对骨质增生有预防和治疗作用,更是亚健康者锻炼的最佳功法。

武当立式十二段锦功法要领:动作配合呼吸,愈慢愈好,凡开胸时吸,收胸时呼,停时存气。天地日月之灵气,意念导引,贮入丹田。然后,根据动作需要,引出与导入,以意领气,以气帅血,气随血走,血随气行,意到气到,百脉皆通,久则纯熟,自然身轻体健,百病不生,可谓养生第一法。

武当十二段锦口诀和注释:

12-1 12-2 12-3 12-4 12-5 12-6 12-7 12-8 12-9 12-10 12-11 12-12

[一、两手托天理三焦] 叩手反掌向上托,极力拔节骨间活; 眼观手背吸引气,闭气转动左右啄; 落臂画弧如抱球,吸清呼浊起沉疴。

[二、左右开弓似射雕] 引气行臂出劳宫,屈膝下蹲马步同; 左右变换眼看手,一伸一缩似拉弓; 收腿抱球呼浊气,吸气填海力量增。

[三、调理脾胃须单举] 展臂扩胸兼深吸,右手撑天左撑地; 起下落上眼看手,起右落左眼石视; 落臂画弧如抱球,配合呼吸是功基。

[四、五劳七伤向后瞧] 气下昆仑归海底,展臀扩胸掌朝天; 平视远望转后瞧,二遍向下作变换; 三遍垂掌臂伸直,抱球还原亦同前。

[五、摇头摆尾去心火] 展臂扩胸手按膝,扑步伏身摇头尾; 左右转侧眼望天,一腿伸直一腿屈; 起身收腿如抱球,深吸探呼去热疾。

[六、前后七点百病消] 展臂扩胸掌后翻,正立劳宫对腰眼; 凸胸仰面头下垂,起身前俯腰下弯; 前后七遍去百疾,收式叠手气归元。

[七、攒拳怒目增气力] 展臂收掌成马步,怒目闭气慢冲拳; 收势还原填补气,下势马步猛擞拳; 起身展臀如抱球,引气归田作还原。

[八、两手攀足固肾腰] 掌心煨腿腰下弯,百会朝地臀朝天; 弯下呼气起身吸,双手攀足气呼完; 手煨内侧随身起,气入涌泉归丹田。

[九、采光引气注丹田] 展臂扩胸掌朝天,手托日月向上端; 日月合明照昆仑,手背相对掌插天; 点足拔节手外旋,采光引气降丹田。

[十、海底捞针分两边] 虚步托掌身前弯,起身展臂身后颠; 起落画弧手抄地,左边作了换右边; 俯呼起吸后颠闭,收腿正立作还原。

[十一、起落闪臂练耳目] 展臀扩胸掌朝天,右转左手搭右肩; 下蹲左转出左足,左拦右推眼看前; 起身上步换右腿,右拦左推作变换。

[十二、弓步轻云上九天] 展臂扩胸掌朝天,反掌向后对腰眼。 虚步变弓脚扒地,蹬腿拉筋身不弯; 虚势换步足外旋,不出脚跟出脚尖。

 

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One thought on “武当立式十二段锦

  1. 德国人来到武当山学习《武当十二段锦》
    2005年7月24日,20名德国人专程来到武当山用7天学习《武当十二段锦》健身养生功法。欧美有很多对东方神秘文化的粉丝, 他们对阴阳、经络这些抽象的养生概念比中国人还要迷恋。