两手攀足固肾腰

两手攀足固肾腰

直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。