八段锦锻练适宜病症

人体的健康可以归结为阴阳的平衡。阴阳偏颇,百病由生;
阴阳调和,病痛消弭。本势和缓的提起足跟,一紧张一松弛,有很好的平衡阴阳效果。对于各种的慢性病均有一定的调治效用。
八段锦以祛病疗及维练功旨要,由散势到一整套,每一功式均有其特定的效用,而整套习练会有全面的效益。习练时,可根据个人的祛病健身需要选取相应的功式,也可在全套的基础上家练有针对性的功式。无病者也可采用,只要坚持,强身健体效果定然显著。

下面介绍几种病症的八段锦锻练事宜。

八段锦

颈椎病

颈椎病是一种常见的退行性骨质疾病。表现为枕项部隐痛、酸痛、活动受限,还常兼有头晕、肩臂酸痛、手部麻木等症状。
可重点选练第四、五、六、七段锦,每天坚持。因工作关伏案劳作或长期低头作业的人,应在连续工作一小时后,即选一、二段锦,反复做2~3遍。
练功过程中,颈项肩背要彻底放松,转动要柔和缓慢,转动过程中可能会出现项部作响或颈部自发转动现象,这是正常效应,不必惊慌,但也不必刻意追求。

腰肌劳损

腰肌劳损是腰背肌纤维、筋膜等软组织,由于急性扭伤失治或慢性积累性损伤,而引起腰背部疼痛的一种病变。症状有腰背酸痛或胀痛,劳累加重,休息则轻。若适当活动或经常改变体位也会使症状减轻。亚健康状态的常见症状之一。祖国医学认为腰为肾之府,由于劳损于肾,或平素体虚,肾气虚弱,肾的精气不能充养筋骨、经络,故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络,血不荣筋,筋脉不舒,而致腰部筋挛疼痛。肾气虚弱,风寒湿邪易于乘虚侵袭,久而不散,筋肌转趋弛弱,若患者弯腰劳作,则弛弱之筋肌易于损伤,使劳损与寒湿并病。
采用八段锦类气功导引方法锻炼,对腰痛的治疗及固肾预防腰痛,有着良好的效果。可在八段锦的全套习练的基础上加练第六、七段锦。
慢性腰痛者要注意生活起居的调摄,不要久行久立,平时坐立要注意姿势的正确。站立时两脚均踏实,不要用一腿来承受。坐时不要偏向一侧,搬重物时宜蹲下,重心下移,两手同时着力。还要重视腰腿部的保暖,不坐卧冷湿之地,坚持睡硬板床。

八段锦十分强调“以腰为轴”,把腰部活动看做生命之本,扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼,不仅有助于行瘀理气、舒活经络、调摄气血等,可改善腰背部血液循环,锻炼腰背部肌肉,防治腰肌劳损和腰背酸痛,还能够强筋壮骨、益寿延年、陶冶性情。经常练习可以缓解腰背腿部位的疼痛和不适,治疗腰背腿的病变部位,使紧张痉挛的肌肉、神经有节律地放松,使血液循环得以较好改善,有行瘀理气的功效。对于增加肌群力量、增强腰椎的稳定性和灵活性、改善运动功能有很大的裨益。而且可以通过调节气血、经络、脏腑以达到整体治疗的目的,促进患者劳损性腰痛早日康复、恢复正常功能。

哮喘

哮喘是一种常见的呼吸系统疾病,以支气管痉挛和肺通气功能障碍为病理特征,呼吸急促、喉间痰鸣为其主要病症。
可采用第一、二段锦锻练。通过锻炼,能使支气管痉挛解除,呼吸趋向细匀深长,使病症得以缓解,平时采用全套功法习练,还能增强体质,巩固根本,防止哮喘痼疾复发。
锻炼时要注意场地的选择,注意避开煤气、烟雾、油 味、 油漆、绒毛、花粉、海腥,选择空气新鲜的地方进行。

胸闷

胸闷是一个症状,表现为胸中堵塞不畅,郁闷不舒。多见于支气管炎、支气管哮喘、肺炎、肺脓疡等;心血管疾病常见胸闷憋气,或伴有胸痛隐隐;肝病引起的,多伴有肋痛,情绪急躁易怒等。
可采用八段锦锻练,每天早晚各一次,也可选其中的第一、二段锦,每天做2~3次,每次连做3遍。

食欲不振

食欲不振的叫法很多,如食欲差、纳滞、纳呆、纳差、不思食、不知饥饿、饿食、厌食等。
食欲不振多属脾胃的病变。脾胃虚弱,其主司的腐熟运化功能低下,便见食少纳呆,消瘦乏力,腹胀便溏。湿邪困阻,脾胃功能阻滞,会出现脘闷纳呆,嗳气酸腐、脘腹胀痛。此外,肝胆疾病,也会影响到脾胃的消化吸收,出现纳少厌油,黄疸,胁痛。
除急性病毒性肝炎、急性胆囊炎等急性炎症性病变外,均可适宜于八段锦锻练,尤宜采用第三段锦,通过交替举擎按压的方法,来调理脾胃功能,以冀收到增进食欲强健体魄的效用。

失眠

失眠,是指经常不能获得正常的睡眠为特征的一种疾病。其病情不一,轻者入睡困难,或睡不实,或时睡时醒,醒后不能在入睡,严重者可整夜不能入睡。神经官能症、更年期综合症常有此表现。
可采用八段锦全套锻炼,要注意能除烦恼,消除顾虑,尤其是长期失眠者,要树立信心,不要老是担心受怕,担心睡不着,也不要去猜时间,徒增担忧。要养成良好的饮食、生活习惯,保持心境的清宁安谧。

高血压

高血压是以全身动脉压增高为特征,伴有血管、心脏、脑和肾脏等器官功能或器质性异常的全身性疾病。它常表现为头晕、头痛、失眠、耳鸣、目糊、肢麻、颈背不舒服等。
长期的、反复的、强烈的精神刺激,以及过度紧张,使大脑皮层活动功能紊乱,失去对皮层下血管调检中枢的正常调节,交感神经中枢兴奋占优势,导致细小动脉痉孪收缩,周围血管阻力增加,使血压升高。八段锦是心静体动、动静结合的锻炼法,它既能促使身心放松,调整高级神经系统活动,又能改善心血管机能,增强心脏功能,故是防治高血压的有效手段。可重点练第八段锦。

慢性肝炎

慢性肝炎是指急性病毒性肝炎病程超过半年,病情迁延不愈,虽无黄疸,但有肝区痛,神疲乏力,并有轻度肝功能损害。可采用八段锦锻练,或全套练习,或选取第一、二、五、八段锦进行锻炼。由于该病病情复杂,患者往往思想顾虑较重,锻炼时要克服疑虑情绪,保持乐观豁达。
慢性肝炎如不注意正确治疗和调养,病情会出现反复,如出现食欲不振,腹中胀满,肝区疼痛加重,出现黄疸、肝功能异常,肝脏肿大者,便属于慢性活动期,应配合中西医药物治疗。期间可坚持练功,体虚者可选练预备式和第八段锦,以减少活动量。
慢性活动性肝癌有传染性,故练功地点以选择家中,打开门窗进行为好,待病情稳定后,再到室外进行,但不宜到人员集中的公园、校园里去练功。

遗精

遗精是指在无性交或手淫的情况下,发生精液遗泄的病症。
青壮年生体健康者,每月遗精一、二次,属正常生理现象,所谓精满自溢。如频繁出现遗精,一周数次,甚则一夜数次,伴有精神萎顿,腰膝酸软,头晕心悸,失眠多梦等症,则属病态,应积极诊治。八段锦可全套习练,也可重点练第六段锦,每天两次。
遗精的发生,与心生杂念,思慕色欲,心神不宁,情欲妄动有关,即如古人所说的「动于心者,神摇于上,则精液于下也」。所以,要注意精神调养,练功时宜全身放松,心境清宁、排除一切杂念。还要注意劳逸结合,避免用脑过度,劳心伤神,在一段时间的紧张脑力劳动后,可进行练功以缓解精神紧张。

阳痿

阳痿,只因经不能勃起,或虽然勃起但举而不坚,无法进行正常性生活。多由于严重手淫,纵欲过度,易受惊恐,思虑过度,精神紧张等因素所引起。
阳痿病症,除少数因为阴茎本身病变如尿道下裂、包茎、畸形及睪丸疾病等引起的属于器质性,治愈较困难外,一般经过适当治疗和调养都能得到康复,气功导引锻炼是较有效的防治阳萎手段。可每次练八段锦2~3遍,每天早晚各1次,也可选预备式、第六段锦、第八段锦连练数遍。
练功时可有意识地提肛、缩睪,动作宜柔和,不可猛缩猛提,呼吸和缓深长。练功过程中阴茎勃起,宜用意念加以克制。

早泄

在性生活过程中,性高潮来的过早,时间过短即射精,称为早泄。
早泄的发生,多半与心理因素有关,精神过分紧张,情绪过份激动,看色情小说、影视都会引致。疲劳过度,长期手淫,纵欲过度,是早泄发生的主要原因。
采用八段锦锻炼,特别是多练第六段锦俯身攀足,有助于对早泄病症的防治。

虚劳

虚劳是由于脏腑亏损,元气虚弱而引起的多种慢性病症的总称。大多由于先天不足,后天失调,积劳内伤,病久失养。

虚劳是多种慢性衰弱性证候的总称,其并有心、肝、肺、脾、肾五脏中某一脏或数脏的亏损不足,而具体病证又有阴阳气血的虚弱亏损。
虚劳其病由来也渐,其愈也渐,可采用八段锦连做2~3遍,每天2~3次,坚持不懈,从缓图治。