十二式易筋经王敏春注释版

易筋经

—— 王敏春注释版

易筋经是根据人体的十二正经创编的十二个动作,每一个动作对应一条正经。这个在实践中和理论上都能得到证实。然后在用抻拔为主的方法练习 ,锻炼十二经筋,如果我们只是展开柔和的做动作 ,就是一个非常科学的十二正经导引术,看过上百个古典导引术,没有发现比这个更完美的十二正经导引术。每式对应一条正经,按气的流注次序的排列。每个小动作的体态对应正经的一段,多个小动作主成一个完整的大动作锻炼完整的正经路线,设计的如此巧妙。不是深通人体结构的智者是创编不出来的,体系完整前后兼顾绝非多人作品。绝不是某些人说的是古人根据劳动和生活实践创编出来的。外形对则内在成,所以易筋经的每个动作都要认真的完成,不断修正。动则血通 静则气生 一动一静才是真功 。

易筋经与普同拉筋术的区别还有那些在杠子上压腿的区别就在这里。不光是简单的抻筋拔骨,在完成抻拔筋骨的同时兼顾了十二正经,同时也区别了导引术只重气脉,不重筋骨的锻炼,易筋经是内外双修之法,所以易筋经称为经典之作。

易筋经的名字,多数人是这样理解的易是变化改变,筋是经筋 ,筋脉,经是方法。在实践演练中我觉得还有另外的含义。易是改变 筋是经筋,筋脉,经是指的十二正经。

 

 

王敏春注释版易筋经的特点

遵循古谱势子,依照古典口诀,作为发力点和动作轨迹,动作简捷,高效。参照《黄帝内经》论述的十二经筋做指导,使习练者自己体悟出包裹人体全身的十二条经筋。通过抻拉推按收托伸展等运动,达到抻筋拔骨,增加气血在经络中的流量,达到健体养生的目的。

《易筋经》王敏春注释版是以抻为主要方法,加力为辅助,舒展开合,使筋具备柔韧、有力、生长和加长等功效。

关于经筋

筋是通过锻炼自己生长变长的。就好比肌肉一样。大家都有这个体会的,用拉力器做个试验,拉一根弹簧和拉五根是不一样的,拉一根不需要多大劲就可以拉开,要是五根就需要很大的气力,也许还拉不开。用力大就不能好好的放松。所以易筋经很科学,每次主要针对一个经筋,所以找到经筋不用说大家也会知道多么重要。比那些乱抻的一次抻很多经筋的功效要好。而且十二正经还能有次序的运行。

易筋经是这样调整身体的,先是调动气血,开通身体淤滞的地方,然后体力增加,之后筋不断变长,身体柔韧性增加,这需要一年多的时间。由于柔韧性好了,身体的灵活性就提高了很多,气血也在不断的畅通,做功也就不觉得累了。之后是中气足了,胆量就大了,战斗不惴,没有什么可以惧怕的了,这需要两年的时间 。然后骨质发生变化,在与人相碰不会觉得痛,这个需要三年。之后是膨劲渐渐的增大,这只是感觉 ,还得有待验证。

王敏春发现易筋经的核心是筋,只有找对筋,才能易筋,从而成为经典。我们感叹古人的智慧.明确找筋方法、 按照《黄帝内经》12正经流注顺序 一势主要练一筋并开通相应的十二正经

难度: 寻筋练习需要理论结合实践,两者缺一不可。依葫画瓢是不容易找到具体经筋位置的。这样的练习易筋经,十二正经就不能按次序运行,还会漏掉某个经筋的锻炼,不能达到整体和谐。就好比很多人练了一辈子太极操一样的效果,所以习练易筋经,寻筋是重中之重,按照寻筋要领讲解的要求,对照图片参悟, 认真练习,有心人终有所成。

 

一式练一筋

《易筋经》十二式与《黄帝内经》十二正经对应关系
一、韦陀献杵第一势 手太阴肺经
二、韦陀献杵第二势 手阳明大肠经
三、韦陀献杵第三势 足阳明胃经
四、摘 星 换 斗 势 足太阴脾经
五、倒拽九牛尾势 手少阴心经
六、出 爪 亮 翅 势 手太阳小肠经
七、九鬼拔马刀势 足太阳膀胱经
八、三 盘 落 地 势 足少阴肾经
九、青 龙 探 爪 势 手厥阴心包经
十、卧 虎 扑 食 势 手少阳三焦经
十一、打    躬    势 足少阳胆经
十二、  掉    尾    势 足厥阴肝经

 

《易筋经》习练要点

要想练好易筋经必须掌握这个几个要点。

1、静养 (预备式)。

两腿并拢,脚分八字,全身自然松立,立身中正,就是第一句口诀:立身其正直。口注

于心 ,息调与鼻,眼角下垂,呼吸匀细。每次动作完成都需要静养。目的是达到最好

的功效。这个就是养练结合。

2、劲和力的区别:放松去做是劲,绷紧去做是力。

3、抻法 :就是怎么用劲,用最柔和的力抻到自身的极致。

4、呼吸:生理自动调节,以细匀深长为目标。

5、意念:完全按照口诀要求,不加任何意念导引。

6、每个动作练习次数根据自己需要去做,可多可少。最好做奇数,因为中医讲奇数为阳数。

这个有没有依据我们不要管他,古语云:宁可信其有,不可信其无。也不耽误你什么就这么做好了。

左右式做做的动作可一面强化,然后在做另一侧。

7、动作展开要柔和流畅均匀缓慢,好比在水中动作还不要让水起波纹。

关于经筋:筋是通过锻炼自己生长变长的。就好比肌肉一样。大家都有这个体会的,用拉力器     做个试验,拉一根弹簧和拉五根是不一样的,拉一根不需要多大劲就可以拉开,要是五根

就需要很大的气力,也许还拉不开。用力大就不能好好的放松。所以易筋经很科学,每次

主要针对一个经筋,所以找到经筋不用我说大家也会知道多么重要。比那些乱抻的一次抻

很多经筋的功效要好。而且十二正经还能有次序的运行。

两个必须遵守:

1、呼吸不匀细绝对不做下一次动作。

2、不要主观的干预气血运行,气会走自己最需要的地方去。

呼吸和力:

呼吸和用力、用劲会随着自己练功的提升会不断改变的,这个都是正常的,每个时间段每个人的体会都会不同。不要与人攀。

学习易筋经的三个层次

第一 模仿动作,没有配合心法,能简单健身。

第二 模仿动作,配合心法讲解练习,能出功夫,时间慢,但长久坚持也能练出很高的功夫。

第三 系统学习,找到具体经筋,依序12正经走向演练,配合心法要领,进步快,可以做人导师 ,不再迷惑,不再摇摆。

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