孙思邈的十三个简单易行的养生方法

141岁药王孙思邈的13个简单易行的养生方法

养生十三宜:发宜多梳, 面宜多擦, 背宜常暖, 胸宜常护, 目宜常运, 腹宜常摩, 耳宜常弹, 舌宜抵颚, 谷道宜常撮, 齿宜数叩, 足心宜常擦, 津宜数咽, 大小便禁口勿言。坊间流传,大同小异。

以上十三宜中,发宜常梳可以在早晨为之;面宜多擦每天睡起时为之;足心宜常擦可在临睡前洗脚后为之;其余十节每日做两次。做的次序是:齿宜数叩、舌宜舔腭、津宜数咽、耳宜常弹、目宜常动、腹宜常摩、浊宜常呵、肢节宜常摇、谷道宜常提、肤宜常干浴。操作的姿势采取坐式,情绪安宁,思想集中,动作轻缓,心中记数。坚持常年锻炼,持之以恒,会收到保健强身、延年益寿的效果。

1.头常摇
双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。

2.发宜常梳
将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。发常梳:清晨梳头110次,动作轻柔。可以明日祛风,使发根稳固。

3.目宜常运
目常运:双目从左转到右,再从右转到左,左右各缓慢的转14次,然后紧闭片刻,忽然大睁。可以防近视、远视。
有空时先合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。

4.耳宜常弹
两手掌心掩耳,食指压在中指上,轻轻叩动后脑部,24次咚咚响。可以防耳鸣、头晕,并益补丹田。
鸣天鼓:手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

5.齿宜数叩
齿常叩:先叩大牙24次,再叩前齿24次。可以齿坚不痛。口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

6.舌宜舔腭
平时舌宜抵腭,待满口唾液时,鼓漱36下,汩汩有声津咽下。可以灌溉五脏六腑,润泽肢节毛发。

7.津宜数咽
舌尖舔唇齿间,左右转动各30次,轻轻转动口水多,津宜数咽。古人称口水为金浆玉醴,是人身之宝。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
漱玉津: ① 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。② 口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

8.浊宜常呵
闭呼吸鼓胸膜,待胸腹全满时,抬头张口,浊气。做5-7次。可以消积聚,去胸隔满塞。

9.腹宜常摩
腹常揉:搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。搓热两手再相叠,着肉或隔单衣,掌心以脐为心,时针方向按摩,小圈、中圈和大圈,各圈转摩12次。可以顺气消食。

10.谷道宜常提
摄谷道(即提肛):吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法,可以升提阳气。闲时刻常为之,吸气时稍用力,撮提肛门连会阴,稍停放下作气,5-7次为宜。

11.肢节宜常摇
晃肩:两手握固连双肩,先左后右向前转,如转辗状各24次。伸腿:接着平稳坐好,提起左脚,脚尖向上缓缓伸,快要伸直蹬脚跟,5次做好换右脚。可以舒展四肢关节。晃膝:双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。腰常摆: 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

12.脚宜常搓
右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。赤足或着薄袜,手掌心缓缓擦动足心50-100次,先左后右,稍热为宜。可以固肾暖足,交通心肾,增进睡眠

13.肤宜常干浴
面常洗:搓手36下,暖手以后上下扫面,暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。全身自我按摩:一般从百会开始到面部,左肩右肩两臂膊膊,胸部腹部到两肋,两腰之后左右腿。可以使气血流畅,肌肤光莹。

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2 thoughts on “孙思邈的十三个简单易行的养生方法

  1. 溜溜球 on

    孙真人养生铭
    怒甚偏伤气,思多太损神。神疲心易役,气弱病来侵。勿使悲欢极,常令饮食均。再三防夜醉,第一戒晨嗔。亥寝鸣天鼓,晨兴漱玉津。妖邪难犯己,精气自全身。若要无诸病,常当节五辛。安神宜悦乐,惜气保和纯。寿夭休论命,修行本在人。若能遵此理,平地可朝真。

  2. 溜溜球 on

    婴儿初生先两肾。又曰:玄牝之门,是为天地根。是故人未有此身,先生两肾。盖婴儿未成,先结胞胎,其象中空,一茎透起,形如莲蕊。一茎即脐带,莲蕊即两肾也。为五藏六府之本,十二经脉之根,呼吸之主,三焦之原。养生之要,首先寡欲。嗟乎!元气有限,情欲无穷。人以气为道,道以气为生,生道两存,则长生久视。

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