四肢着地爬行健身法

爬行健身就是以四肢着地,学着动物走路的样子,两手向内弯曲、着地,慢慢地一步一步向前走。爬行的动作要领是双手双脚着地,双膝双肘不着地,双臂支撑着身体的前部重量,双手一前一后向前爬行,双脚后蹬,速度先慢后快,以不喘不累为宜。爬行运动一般在饭后一小时左右进行,必须循序渐进。
爬行健身有科学家研究认为,直立运动中的人类与重力不够和谐,这一以往被忽视的缺陷,是一些严重疾病产生的深层次原因。首先,运动姿势的变化。人类从爬行进化到双足直立行走,骨骼、关节、肌肉、韧带等运动幅度缩小,脊柱负荷重,大脑位置高。其次,呼吸方式改变。哺乳动物为腹式呼吸,肺活量大。人类学会走路后改为胸式呼吸为主,大部分肺细胞闲置,肺功能退化,影响长寿。再次,消化功能萎缩。最后,循环功能退化。

爬行锻炼法  近年科学研究表明,四肢爬行的动物的血液比直立行走的人更流畅,而且很少患腰椎等疾病。为弥补上述缺陷,应大力提倡人与重力和谐的水平运动。过去水平运动仅有爬行和游泳,而如今像老猫伸懒腰那样爬行就成了健身项目的新宠儿。爬行可促进血液循环,锻炼全身大部分肌肉,增强许多器官的功能,从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。且爬行动作没有什么固定的套路,基本要求就是爬行时需四肢着地,模仿动物爬行的姿势,喜欢怎么爬就怎么爬,随心所欲。

刚开始时练爬行时,头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感,坚持一段时间后会逐步减轻、消失,然后选择坡地,由低处向高处爬行。爬行贵在坚持,风雨无阻,如果是阴雨天,可在家中爬行,将餐桌的椅子搬走,当餐桌是“桥洞”,在下面爬来爬去,日久就能在狭小的空间内灵活自如地爬行。

注意:
在草地、木地板等光滑平面上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快,爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次,每次10–15分钟,早晚均可。爬行养生法为“仿龟蛇法”, 对动作、呼吸、节奏等都有要求,例如手足同步,要求头肩颈等协作,这种动作与猴子的爬行是不同的. 一般人每天爬行50到300米,10分钟到1小时足够了,“手、膝着地的低姿爬行较易,可以从这些简单动作做起;如果难度大的爬行,比游泳运动量还大.

功效:
爬行运动可矫正脊柱歪斜,防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。爬行时,头与颈部抬起,胸腹部相应挺高。由于整个身体的重量是借助上下肢支撑的,每天反复如此活动,不光四肢的肌肉可以得到锻炼,而且能促进神经系统,尤其对大脑的康复有益。

需要提醒的是,并不是所有人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练,严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。

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One thought on “四肢着地爬行健身法

  1. 紫气东来 on

    【学动物爬行的减肥方法】每天晚上九十点,戴着手套在地上爬行半小时,再快步行走1小时,就能减肥成功。每晚地上来回爬行半小时 10天减肥8斤
    爬行减肥爬行的时候能够让全身各个部位得到运动,达到减肥的效果。 一般人根本坚持不下来,刚开始的时候,晚上睡觉两只小腿非常痛,,经常搞得全身很痛后来就慢慢好了。 运动完后,不能立即停止下来,需要站着一会,才能开始喝温水,不能喝凉水。

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