名家介绍八段锦

蔡云龙人到老年,如果不运动,各部关节,特别是颈、肩、腰、髋、膝,极易生锈,转动不灵,日子一长,关节处的软组织就会变硬,出现所谓的骨质增生,酸痛不已,给人带来痛苦。流水不腐,经常运动可以保持关节的灵活,更可以使气血周身流畅,气血流畅不仅有益于内脏器官,而且也给关节供应了养料,保持关节的松软和弹性。我是从小练武术的,这给我的健康带来了莫大的益处,现在年纪大了,我还是坚持运动,一些蹿跌扑的动作不能练了,可我每天练习八段锦以及踢腿活腰等活动,早晚各一次,练的微微出汗稍觉有点吃力为止。练过后感到气流遍体、周身轻松,精神振奋。

—– 原中国武术协会副主席,中国武术九段: 蔡云龙

八段锦是我国传统养生术中的经典,有着比较好的健身效果,但是,在千百年的传承过程中,由于习练者各自不同的体悟,八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。在我国武术的发展过程中,许多武术大家对八段锦特别偏爱,都或多或少练习过。这其中,讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦,其主要练法和社会上流行的有所不同。

此健身法效果甚宏,并特别有利于减肥。市面上的减肥药品,并非对人人有效。服用不当,反而有害。此法则绝对安全,随时随地都可锻炼。呼吸要自然,千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方。用意,用暗劲、内劲,不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件,循序渐进地练习,持之以恒地练习,逐渐达到纯熟境地。长年累月不间断地锻炼,必有奇效。从运动量来说,最好每天能做两次,早晚各一次。如早晚时间难以安排,每个人也可按自己的条件,灵活地选择其中一些式子,随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟,久久自会有奇效发生。

—– 中国道教协会理事和中国道教文化研究所丹道、医药、武术顾问,陈撄宁道家仙学养生术的继承人, 胡海牙

前四个动作是以防病治病为主,针对三焦(上焦指心肺,中焦指脾胃,下焦指肝肾)及所谓“五劳”(指肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳)“七伤”(指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动的损伤)的调理。后四个动作则以强身为主。

刚开始练习时,她每个动作做八到十次,后来随着对动作要领的熟悉和领悟进一步加深,又加了一倍,但一套动作做完也只需十几二十分钟,对于没时间的人来说,“八段锦”是很好的保健操。这套操行气血通经脉的效果的确比较显著,至少每次做完都会觉得神清气爽。

—— 广州中医药大学教授,中西医结合临床(内科)博导,林丽珠

八段锦练习的关键在于神而非形,所以一定要用心去体会其中每一个动作的感觉。八段锦练习起来很简单,关键是要坚持练习,慢慢地学会呼吸吐纳,从内调整身体气血的运行。很多人对这些东西总感觉很神秘,什么呼吸吐纳,什么气守丹田,觉得很难弄懂。其实,“熟读唐诗三百首,不会作诗也会吟”。只要你坚持练习,时间久了,慢慢自己就会找到感觉,不需要刻意为之,关键在于“坚持”二字。百病皆生于气,气和则安,气乱则病,气散则死。平时生活中,想哭就哭,想笑就笑,不要过分地遮掩自己的情绪,早晚练一练八段锦,将因为大大小小的事情而打乱的“内环境”调整过来。

—— 四大名医孔伯华学术传人;孔伯华传人孔少华弟子,王彤

邓铁涛 八段锦八段锦一共包括八段,前四段的功用在于治病,后四段的功用在于强身。它简单易学,经常锻炼,既可以运动筋骨,调理人体脏腑功能,增强体质,预防疾病,又能医疾治病,特别是对一些久治不愈的慢性病,疗效显著。因此,50岁后,我开始每天起床后做一遍文式八段锦,然后再做一遍武式八段锦。至今40多年,受益匪浅。

—— 广州中医药大学终身教授,博士生导师,国家三部委联合评定”国医大师”, 邓铁涛

八段锦,一般按照要求有八节,八段并不是就是单纯八个动作,都是连在一起的,它互相联系,一环扣一环的,它是连续的动作来的。如果要注意的话,比如说一般情况下,一节是16次左右,如果按照达到运动量的话呢,如果是刚开始学,可能6次到8次,不一定要到16次。有些可能时间很多的,练到20次,30次都有。运动量要达到,什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出,有汗出很重要,因为现代人的都市人就缺乏出汗,这样的话就要做完,大概都在15分钟到20分钟左右的,做完八段锦,微微有汗出,这是最好的效果。

我们很多老百姓啊,练的有易筋经,还有五禽戏,和八段锦,这叫做“武林三绝”,“武林三绝”的都有共同点,共同点刚才提到了,这三种都是练这种导引来的,跟气功结合起来,共同点就是,第一个,对脊柱有好处,第二个,对四肢关节有好处,第三呢,练的形体,练的神,对心,心神变得集中,还有气,导引起来。结合我自己的练的特点,八段锦更简单,实用,没有任何时间,地点,环境的限制。它可以调节人体的筋络气血,对全身的脏腑功能调节,非常有好处。这三种都可以,但是我自己练的话呢,觉得八段锦简单,更实用,跟我自己结合起来,因为我是邓铁涛教授的弟子嘛,邓铁涛今年已经是93岁的高龄,现在非常精神,非常非常的好。他就天天练八段锦,就是这个原因。

—— 广东省中医院副院长,博士研究生导师,邹旭

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3 thoughts on “名家介绍八段锦

  1. 陈教授 on

    国医大师邓铁涛已经98岁了,至今仍耳聪目明思维清晰,语言流利,步履安稳。邓老到底有何养生秘诀?邓老的长寿与他一向注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合是分不开的。邓老每日必做八段锦,他每天早晚各练一次,由于不受场地限制,即使出差在外,邓老仍然坚持不懈。

  2. 陈昌乐 on

    八段锦是由国家体育总局创编的一套养生功法,动作简单,只有八个,效果却很明显。您大概要问了,就简单的八个动作,能有这么神奇?还真就有这么神奇。
    这与八段锦的运动特点有关,习练八段锦时动作要做到不僵不拘,轻松自如,缓慢柔和,舒展大方,重心平稳,动静相兼。每个动作的节分处都要缓慢地用力,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引伸拉。这些舒展运动可以疏通我们的经络,运行我们的气血,调节我们的脏腑。在习练过程中,不经意间我们的经络疏通了、气血调和了、脏腑功能恢复了,身体更健康了,我们的心情也就转换了。大量科学实验证明,习练健身气功·八段锦后,消极被动、闷闷不乐的人会感到轻松自然,充满活力;情绪压抑、悲伤的人会感到如释重负,豁然开朗;情绪激动,烦躁不安的人会感到内心平静,心胸开阔。

  3. 晨练八段锦 on

    给慈禧画过油画的美国人卡尔小姐曾这样描述:“当时,慈禧虽然已经70岁,但是看起来就像30多岁的贵夫人似的。”可见,慈禧太后在饮食、健体和养心方面的确有很多独到且有效的做法。慈禧太后一向注意体育锻炼,每日清晨都要习练八段锦;她的精神生活也非常丰富,她一生有书法、看戏、游园、下棋、养花等多项爱好。慈禧太后对于饮食、美丽和健康的态度,以及她独特的养生之道,还是值得现代女性借鉴的。

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