颈椎病保健功法

颈椎病保健功法

【盘坐法】
双手扳脚,吸一口气,仰头、瞪眼、张大口、眼后视头顶方向, 屏气默数12下, 然后放松坐正, 呼一口气,意归丹田。 如此反复三到五遍,每日三到五次。

治疗颈椎病

【站立法】
两手叉腰站立,大拇指按住腰眼。调顺呼吸后,仰头深吸一口气,口大张,眼从顶上往后看,hold 住这口气持续约12秒,然后摆正头颈并呼气,眼前视。如此重复数十遍,早晚及工间行之。一周显效,四周大效。

此功法的动作要领是:整个运动过程宜均匀速度,用劲柔缓,呼吸宜均、缓、柔、深,初练习者暂不宜太深长。 两脚约平肩宽,脚尖向前,同时双手后叉腰,慢慢仰头、双肩后移(扩胸吸气),暂停,而后头及肩回位呼吸。如此反复。身体尽量放松,心情平静。

吸气仰头
坐电梯是也可以做这个动作, 只要吸一口气, 仰头,极力目上视,屏气12秒。

 

 

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4 thoughts on “颈椎病保健功法

  1. 首先仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

  2. 两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。

  3. Senior on

    闭气功就是一种呼吸法,即通过吸—闭—呼锻炼,达到养生保健、延缓衰老的目的。
    练闭气功最基本的效果是加强肺功能,提高全身含氧量,提高人体免疫力。另外,闭气功能使一些慢性病有不同程度的改善,尤其对气喘、咳嗽等呼吸系统疾病效果更显著。

      练习者可早晚各练1次,每次做5~10下,只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。

      闭气功通常的练法是:以鼻孔吸一口气,然后停止呼气(闭气),将空气闭于肺部,接着收紧腹肌,稍提肛门。此时胸部自然鼓起,横膈膜自然往上提,而肩亦稍向上耸,闭气一阵儿后,自觉难受,不可呼气,但可以再继续补吸三四下,使肺部极度饱满。当真受不了时,就由鼻孔慢慢将气呼出。这样一吸一闭一呼算一次,如此练5~10次为一轮。没有练过此法的人,起初会很不习惯,闭气时很难受,头会感到胀,出现这些现象不必害怕,只要注意循序渐进,在短期内均可消除。 初练时可能只能闭气5~10秒钟,一个月左右达到20秒以上。

    此法可使肺部之空气极尽饱满,无一肺泡不充满空气。吸一口气闭住,待到受不了之后不马上呼出,接着吸第二次,使肺部更加保满,此时可继续闭气10秒或20秒,受不了之后又可接着吸第三次,继续闭气,总共吸几次本无限制,原则是吸到不能再吸,闭到无法再闭,最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。一般正常人要这样闭到60秒并非困难之事。此法可使肺部之空气极尽饱满,无一肺泡不充满空气。
    练闭气功后,获益匪浅。通过两年多的练功,大家精力充沛,活力大增,免疫功能都得到了提高。

      在练习前别忘了先做一两下深呼气,把体内的废气先排出后再开始练;在练习过程中不能操之过急,应根据自身状况,循序渐进。另外,提醒已经有呼吸系统疾病和慢性病的患者,练习此功时需要在医生指导下进行。

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