呼吸体操 – 顶天立地

呼吸体操 – 顶天立地

主要防治
肩失灵活:因缺少运动,如手臂上举的动作,引起的肩部失去应有的灵活
胸塌背驼:因长期伏案工作,引起的胸部向里塌陷,走路时驼背,给人精气神不足的感觉
心胸郁闷:因胸塌背驼,心肺被压迫,引起的心脏不适,胸闷

动作步骤
预备:两足平行站立,与肩同宽,眼向前平视,两臂向前平举,掌心相对
两臂向外展开,将胸部打开,吸气
两臂外旋,沉肩坠肘,掌心向上,呼气
两臂由两侧向上举起,渐渐抬头,掌心相对,深吸气
两臂由身前垂直落下,十指相对,渐渐平视,慢呼气
两臂由身体两侧向下向后提起,两脚踮起,胸部打开,吸气
两臂自然放下,恢复到准备动作,呼气

傅清泉老师的示范动作如下:
顶天立地

习练要领
整个过程呼吸十分重要,不能紊乱
在做第4步,两臂下落时,两肘要往前送,含胸拔背,方能十指相对
在做第5步,两脚踮起时,要感觉向上踮,不要向前踮,以防重心不稳

关键穴位与肌肉
膻中穴:属任脉,位于胸骨正前,两乳头连线中点,该穴位有治疗呼吸困难,心慌胸闷等症。顶天立地有两臂打开,向上向后伸展等动作,需要注意该穴位的打开。
膻中穴

菱形肌:位于背后肩下,肩胛骨内侧,脊柱两侧。该肌肉神经向前放射到心胸,顶天立地的动作使得菱形肌放松,有助于舒缓心肺压力。
菱形肌

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