梁士丰传岳飞“八段锦”

岳飞“八段锦”

by 梁士丰

梁士丰师父近照

梁士丰师父近照

“八段锦”如同华佗“五离戏”一样,亦在民何发展成很多种练法不同的流派。根传为宋朝岳飞所创.“八段锦”是一种站桩功类型的 健身运动,里面分八段动作,人们形容它好比由八段精美的织锦组成一样,是群众所喜爱的运动。它以呼吸配合全身紧张的静力训练 形式进行锻拣,故又称“内功八段锦”。我从1958年在广东武术队当运动员时开始,就经常练习这套功,至今未曾间断。当年是由现 故的精武会拳师,原广州武术协会秘书长何景斌老师傅所传. 由于我在长期的自练和教给其他运动队员或学生的过程中体会到它对迅速地提高身体素质的耐久力、爆发力,促进肌肉的发达,筋骨的柔韧性等方面都有特殊的效果,也是增强内气用以发射外气的一种很有成效的功夫。特别适合于青少年,体质好而欲提高内气修养的练功者训练,为促进气功事业内外气研究方面的发展,特编入1981年出版的《自发五禽戏动功》一书介绍出来,后来在 1985出版的《动静奇功》一书中重新收录。相信通过练此功的人都会体会到它的作用。至于它的医疗保健价值,我们从它每段的名称看,亦不难理解。它既具有各段名称所示的特有疗效,更主要的还是在整套动作锻炼的挤出上达到整体医疗保健的功效。若体力差或患慢性病,在练习这套功时,则应掌握运动量由小到大地进行锻炼的原则,才易收效。方法要领是在练功中站弓步、马步,初时坐得不要太低,随着练习日久而逐步降低弓马步的高度,在全身紧张性用力程度上,亦日渐地加大,这样就能使体力日益增强,病痛日渐消除。

自发五禽戏动功

动静奇功封面

动静奇功出版日期

动静奇功目录

 

岳飞“八段锦”预备式

两脚开立,中间相距三个脚位,或相当于自己身高的一半长度。脚尖平行向前,两膝微屈,站成高位马步。上身及头颈自然挺直,两手握拳垂于身旁两侧.肘微弯曲,拳心向后。眼向前平视。以下每段开头的预备式均与此动作相同,不再重述。

岳飞八段锦预备式

岳飞“八段锦”第一段   拔地攀天理三焦

预备式: 两脚开立,中间相距三个脚位,或相当于自己身高的一半长度。脚尖平行向前,两膝微屈,站成高位马步。上身及头颈自然挺直,两手握拳垂于身旁两侧.肘微弯曲,拳心向后。眼向前平视。以下每段开头的预备式均与此动作相同,不再重述。

动作:
1. 两手伸直变掌,掌心向上,经身体两侧向上平举,继续上举至头顶,掌心相对,目上视两掌间。
2. 两掌掌心向下经面前眉间,上身随之前俯,两掌经脚前用尽全身之力向下接压至贴近地面,头向上抬,目视两掌背指间。
3. 两掌用力紧握变拳,上身徐徐起立,同时两手尽力向上抽提,拳心向上,置于胸前,上身正直,头正,目视拳间
4. 两手继续抽提至头顶,头向上仰,目上视。
5. 两拳反转变掌,使掌夕向上,两掌用力向上撑直,置于头顶上方,掌指相对,目视两掌背中指间,同时两膝逐渐夸曲,上身下坐,使大腿与地面平行,膝盖正对脚尖,成低平正马步。动作至此成定型后,默数呼吸四十九次。

拔地攀天理三焦

拔地攀天理三焦

拔地攀天理三焦

拔地攀天理三焦

要点: 两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力,有“恨天无柱,恨地无环”之意境,达到全身肌肉异常紧张与用力的程度,默数呼吸时,呼吸要白然。若体弱及慢性病患者练习,就用力小些和马步坐得高些,以减轻运动量。以下七段动作的要点,均与此要求大致相同。

 

岳飞“八段锦”第二段   左右开弓似射雕

预备式(同第一段)。
动作:
1. 两手伸直变掌,掌心向上,经身体两侧向上平举,继续上举至头顶,掌心相对,目上视两掌间。
2. 两掌变拳。用力平屈收抱,肘屈曲至胸前,拳心向里,左拳在外,右拳在内,目视两拳间。
3. 左手用力向左伸直撑开,成拉弓射箭势,同时两膝弯曲,上身下坐,大腿与地面平行,膝对脚尖,成低平正马步.动作至此定型后,默数呼吸十二次。然后复回成予备式。
3、4 分别与1、2 动作相同,惟左右方向相反。

左右开弓似射雕
左右开弓似射雕

 

岳飞“八段锦”第三段   调理脾胃单举手

预备式(同第一段)

动作:
1. 左拳紧握,摆臂经左大腿,小腹前面向右上方用力以勾拳打出,使左拳拳心向里,拳面高与头平,右手随之变掌,掌心向上。屈 肘把拿置于左腋下,与上动作同时,上身向右转成右弓步,
2. 左拳变掌,右膝伸直,上身前俯。
3. 上身左转至左方,左膝屈曲,右腿蹬直成左弓步。
4. 与上动作同时,上
身起立,使左肘向上屈曲,掌心向上,置于左耳旁,右掌回收屈肘,掌心向下。
5. 左臂择直,用力硬左掌向上撑紧。右肘同时伸直,用力将右掌向下按压,目视左掌背。动作至此定型后,歇数呼吸十二次。然后复回予备式。
6、7、8、9、10 动作与1、2、3、4、5 相同,惟左右方向相反。

调理脾胃单举手
调理脾胃单举手
调理脾胃单举手
调理脾胃单举手
调理脾胃单举手

 

岳飞“八段锦”第四段   五劳七伤向后瞧

预备式(同第一段)。
动作:
1. 两手用力向胸腹前屈肘收抱,拳心向里,拳眼向上,右拳在上,左拳在下,两腿下坐成平正马步,目视右拳。
2. 两腿伸直,上身起立,两拳变掌,右掌心向下,用力下压至腹前,左掌心向上, 用力上托至胸前。
3. 两掌分别继续下压上托,至使左掌撑上头顶,掌心向上,目上视左掌背,右掌压至右大腿侧。
4. 上身向右尽量扭转,头随之右后转,目视左足跟部,两腿伸直保持不变。动作至此定型后,默数呼吸十二次。然后复回予备式。
5、6、7、8 动作与1、2、3、4 相同,惟左右方向相反。
五劳七伤向后瞧
五劳七伤向后瞧
五劳七伤向后瞧
五劳七伤向后瞧

岳飞“八段锦”第五段   攥拳怒目增臂力

预备式(同第一段)。
动作:
1. 两手伸直变掌,掌心向上,经身体两侧向上平举,继续上举至头顶,掌心相对,目上视两掌间。
2. 两掌平摆至胸前,臂内旋,两掌随之抓紧变拳,拳心向下,两拳相距与肩同宽。上身下坐成低平正马步,目视前方。
3. 两臂外旋,同时用力向后拉,把两拳收抱至胸肋两旁,两拳紧握,拳心向上,两足五趾用力爪紧地面,.两眼怒目睁园,瞪视前远方。这个动作定型时妥做到两肘用力紧夹于两胸肋旁。拳紧紧用力握固,即所谓“拉无可拉”、“握无可握”、“夹无可夹”的“三无”的全身性高度紧张用力程度。然后默数呼吸四十九次。

攥拳怒目增臂力

 

第六段 摇头摆尾固腰肾

预备式(同第一段)。
动作:
1. 两手伸直变掌,掌心向上,经身体两侧向上平举,继续上举至头顶,掌心相对,目上视两掌间。
2. 两掌掌心向下经面前眉间,上身随之前俯,两掌经脚前用尽全身之力向下接压至贴近地面,姿势两手压近地面后则分开握住两足踝后跟部,头向上仰。
3. 头用力向左后方突然拧转,目视左后方。与此同时,腰胯部与头的方向相反,用力突然扭摆向右方。形成”摇头摆尾”的姿势。
4. 动作与上述 3 “摇头摆尾”动作相同,惟左右方向相反。
5. 第 3 与 4 两动作连续左右”摇头摆尾”,四十八次。

摇头摆尾固腰肾
摇头摆尾固腰肾

 

岳飞“八段锦”第七段   搬足挺立除心疾

预备式(同第一段)。
动作:
1. 重心移至左腿、上身起立,右腿上抬禅直,左腿伸直,腰背挺直、两手握住右足,达到”三直”的要求。若练功者因柔软性差而两手难握住足,或是站不稳,初练时,可将上腿放置在台椅或立木架上,上下腿均伸直,腰挺直(三直要求),两手尽量向.足掌部位攀触,站稳动作定型后,默数呼吸三十六次。
2. 与 1 动作向同, 惟右方向相反,默数呼吸数亦同.

搬足挺立除心疾
搬足挺立除心疾

 

岳飞“八段锦”第八段   马上七巅百病消

预备式(同第一段)。
动作:
1. 两拳收抱于两腰肋旁,上身向下坐成平正马步,目视前下方。
2. 两拳变掌用力向前下方插出,掌心相对、相距与肩同宽,随之上身前俯,两足跟同时提起离地,两膝仍微屈成半蹲而足跟离地的马步。
3. 上动作稍停成定型,然后两掌握拳,用力向后收抱,两臂外旋使拳心向上拉回胸肋两旁,随即两脚掌突然向上翘起,用力使足跟跺震地面,膝部同时挺直,上身随之起立,但仍略向前俯,足跟站稳使身体平衡成定型。
如上 1、2、3 连起来有节奏地做前插后拉,足掌着地随即将足跟提起,然后向后跺震地面足尖翘起,就这样地成“马上颠簸”的连续动作,共做七个。最后两脚用力起跳,在空中两脚并扰.落地后成立正,与跳跃同时,两手在空中反臂环绕一周,在落地的同时,两手收回两腿旁。

马上七巅百病消
马上七巅百病消