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梳头保健法.介绍

自古以来,梳头这一保健方法,为历代养生学家所推崇。北宋大 文豪苏东坡常以梳头作为健身妙方,他在《酒醒步月理发面寝》一诗 中说:“千梳冷快肌骨醒,风露气人霜莲根”,并有“梳头百余下, 散发卧,熟寝至天明”的亲身体验。享年86岁高龄的南宋诗坛寿星陆游,以梳理头发作为养生之道,到了晚年,他那稀落的白发中竟长出 许多黑发来,他高兴得顿生灵感,吟道:“客稀门每闭,意闷发重梳” ;“破裘寒旋补,残发短犹梳”;“醒来忽觉天窗白,短发萧萧起自 梳。”唐代医家孙思邈善于养生,正因他坚持“发宜常梳”,荣登百 余岁寿域。清慈禧太后每天起床后第一件事是让太监为她边梳发边按 摩,使她到了花甲之年仍满头秀发,老而不衰。 栉头理发  通流血脉 中医认为,头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通。发为血之余、 肾之华。人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部,有百会、四神聪、 上星、通天、眉冲、太阳、率谷、印堂、玉枕、风池、哑门、医明等 近50个穴位。而人体的躯干四肢在头皮上的穴位分布,呈“大字形” 的形态规律,经常梳头,对这些穴位能起到按摩作用,可使头部经络 气血通畅,加强头皮经络系统与全身各器官部位之间的沟通,促进诸 阳上升,百脉调顺,阴阳和谐,具有疏通经络,运行气血,清心醒目, 开窍宁神,平肝熄风的功效。《诸病源候论·寄生方》说道:“栉头 理发,欲得过多,通流血脉,散风湿,数易栉,更番用之。”可见, 经常梳理头发具有祛病强身的作用。 梳欲得多  明目祛风 在梳头时,梳齿与头发的频繁接触摩擦,可产生电感应,对头皮 末梢神经和皮下毛细血管是一种良性刺激,通过大脑皮层,使头部神 经得到舒展和松弛,有利于中枢神经的调节,加速血液循环,改善和 增强对头皮及脑细胞的血氧供应,消除大脑疲劳,增强脑功能,使人 思维敏捷,记忆力强,从而延缓了大脑的衰老。明代《摄生要录》中 说:“发多梳,去风明目,不死之道也。”明代《焦氏类林》一书中 说:“冬至夜子时,梳头一千二百次,以赞阳气,经岁五脏流通。名 为‘神仙洗头法’。”《圣济总录·神仙导引》说,梳欲得多,多则 去风,血液不滞,发根常坚。《延寿书》认为,发多梳能明目祛风。 实践表明,坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老 年性痴呆等大有裨益。 通络活血  头痛顿除 对于疼痛的机理,中医认为:“不通则痛,通则不痛。”而梳头 能通络活血,头痛顿除。如明代《摄生要录》中说:“发是血之余, 一日一次,疏通血脉,散风湿。”这是因为头皮受到梳摩的刺激后, 皮肤产生生物电流,可直透皮肤到达骨膜,使血管痉挛得到解除,血 Read more ›

梳头健身法

使用的梳子最好是宽齿,齿不能尖,要圆而钝的, 这样才不至于把头皮梳破。梳头来养生保健是要讲究方法的。一是要全头梳,不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。二是要坚持一定的时间,一般每次梳头十分钟左右,大概百余下。三是要有一定的力度,梳头时适当用力,以使头皮产生微热感为好。四是要选好梳子,梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好,尼龙、塑料的梳子容易产生静电,对头发、皮肤有损伤,不宜使用,另外梳齿宜宽大,这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用,又不至于拉伤头发。 具体方法如下所示。 梳头的前发际 胃肠不好的人在梳理前发际线,特别是经过额角处的头维穴(胃经上的主要穴位)时,大多会明显感觉疼痛,而且敏感者在此过程中会打嗝,因此胃肠不好的人要常梳、多梳前发际线。在发际线上下一寸左右的部位来回梳理,不少于100下,将此处梳至头皮微热,对胃肠有很好的保健作用。 梳头顶 头顶正中有一个百会穴,是督脉的主要穴位,也是全身阳经和督脉的阳气在此交会的穴位,因此只要是血液不足、血虚的人,头顶摸上去都会感觉疼痛,越是疼痛明显,说明血液亏虚得越严重。 每次梳理按摩头顶区100~200下,就能梳通全身的阳经,补虚、降压醒脑,还能治疗失眠、健忘、鼻塞、脱肛、痔疮等。 梳头的两侧 头的两侧主要是三焦经和胆经循行的部位。在此处梳头时有明显疼痛感的人,除了肝胆有毛病外,大多数还有淤滞的症状,如胸闷、气胀、乳房小叶增生等,因此,梳理头部两侧能起到宽胸、通经络的作用。 两侧都要梳理不少于100下,这样才能将此处梳热,达到治疗效果。 梳头的后部 头后部疼痛的人,多数是膀胱经经血不足者,与肾虚、肾亏有直接关系,因为肾虚、肾亏会导致血上头的力量不足,从而造成后颈、后头部的供血不足,引起此处僵硬、酸痛。因此,在头后部梳上100~200下,将此处的经络疏通后,会明显感到头脑清晰,肩颈放松。 总之,当我们每天将头认认真真梳理10分钟后,就能起到健脑、聪耳、明目、降压的作用,还能防治头痛、头晕,并且滋养头发。早上起床后梳头10分钟,能通达全身的阳气,焕发精神;晚上睡前梳头10分钟,能使紧张、疲劳的大脑放松,有利于睡眠。 師叔向西班牙國王演示中國傳統的梳頭健身法,  让世界认识了中国的传统健身密术。

健身功法·八段锦

八段锦,是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行,健身功效确切显著,是中华养生文化的瑰宝,深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成;锦,是指精美华贵的丝织品,这里表示整套练习柔和连绵,滑利流畅。 八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。 4000~5000 年前,中国中原大地洪水泛滥,百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达,气血多郁滞而不行。有贤能者发明了”舞”,用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的” 舞”后来就演变成导引术。导引者,导气令和,引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力,消除 病痛,增进健康,延缓衰老。 八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合,内炼精气神,外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢,圆活连贯;有松有紧,动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响。八段锦的歌诀为: 两手托天理三焦;左右开弓似射雕; 调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧; 摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰; 攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。 八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习,也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。 第 一式,两手托天理三焦:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人 体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。 第二式,左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。 第三式,调理脾胃须单举:脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。 第 四式,五劳七伤往后瞧:五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康;长 期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道—-颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从 而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。 第五式,摇头摆尾去心火:心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。 第六式,两手攀足固肾腰:这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。 第七式,攒拳怒目增气力:中医认为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。 第八式,背后七颠百病消:这一式动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好可以作为整套套路的收功。 传统健身功法八段锦,其历史源远流长,理论深深扎根于传统中医文化,习练者无不被其简单的姿势,显著的功效所吸引。自2002年起,国家体育总局推广四套健身功法,八段锦是其中之一,相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨而日渐被人们所青睐。

胡海牙传 – 武术内家八段锦精要

武术内家八段锦精要-胡海牙 八 段锦是我国传统养生术中的经典,有着比较好的健身效果,但是,在千百年的传承过程中,由于习练者各自不同的体悟,八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。 在我国武术的发展过程中,许多武术大家对八段锦特别偏爱,都或多或少练习过。这其中,讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦,其主要练法和社会上流行

赖床10分钟可长保健康

赖床10分钟可长保健康 早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增 强各器官功能都有益处。 手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。 转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。 拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 伸屈四肢一分钟 透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。 轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 收腹提肛一分钟 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。 左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。 赖床10分钟可保健康 当今全世界心血管与脑血管疾病的死亡率,为各种疾病的死亡率之首。 不过若是睡觉醒来之后能够「闭目养神三分钟」,就可以大大减低中风的发生率。 中风大多发生于夜晚,而且最危险的时刻是刚醒来的时候,所以睡醒时先养神休息三分钟再起床,可以预防中风,尤其老年人、高血压或心脏病患者更该遵行。 人经过一夜睡眠醒来以后,如果立即从卧姿改为坐姿,甚至突然下床走动,那是非常危险的。因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠,头脑较昏沈,立即下床很容易跌倒,造成脑溢血或头颅撞伤。 只要做到睡醒「闭目养神三分钟」就可以避免,可以说是简单易行,值得推广。 因此每个上了年纪的人都应该牢记:睡醒勿立即下床,先养神休息三分钟,以免有中风的危险。尤其是患有高血压及心脏病的患者,一觉醒来切勿随意摇动头部,先躺在床上休息三分钟再下床活动。所以…..努力赖床吧!但只有10分钟可别睡过头了哟