名家介绍八段锦

人到老年,如果不运动,各部关节,特别是颈、肩、腰、髋、膝,极易生锈,转动不灵,日子一长,关节处的软组织就会变硬,出现所谓的骨质增生,酸痛不已,给人带来痛苦。流水不腐,经常运动可以保持关节的灵活,更可以使气血周身流畅,气血流畅不仅有益于内脏器官,而且也给关节供应了养料,保持关节的松软和弹性。我是从小练武术的,这给我的健康带来了莫大的益处,现在年纪大了,我还是坚持运动,一些蹿跌扑的动作不能练了,可我每天练习八段锦

万籁声的《除目疾道功》

除目疾道功 早起后,面向西方,闭目令两眸同时向左转七次,再同时向右转七次。再极目远眺,而同时呼吸空气两口,即睁目时,吸气呼出,如体操式,两手成翼状,脚尖亦同时立起。则觉目中火出,如此七次或五次,可疗一切目疾,并强身体,即近视眼,半载亦可愈。最好站高处,远眺林木尤为佳。 —— 万籁声  《武术汇宗》

养生十八宜

在古法养生十三宜的基础上,今人发挥成“养生十八宜”。总结出来就是:发常梳, 目常运, 面常浴, 鼻常揉, 齿常叩, 舌常搅, 津常咽, 耳常弹, 头常抬, 胸常撸, 腹常摩, 腰常转, 丹常养, 跟常颠, 肩常摇, 膝常蹲, 腿常跷, 肛常提。 简介于下供参考,可全套做,也可选择做。本功法简单易做,安全有效,适合中老年人和亚健康人锻炼。

关于中老年人练习八段锦的问答

八段锦知识问答 1.怎样才能掌握好 八段锦锻炼的运动量?   答:一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习可做1至2遍,每遍之间休息约2分钟,加上准备活动和结束时的整理运动,一次练习在40分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许,可以在一天中安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,也可以将整套功法拆开,从中选择适合自己的动作来练习。

四肢着地爬行健身法

爬行健身就是以四肢着地,学着动物走路的样子,两手向内弯曲、着地,慢慢地一步一步向前走。爬行的动作要领是双手双脚着地,双膝双肘不着地,双臂支撑着身体的前部重量,双手一前一后向前爬行,双脚后蹬,速度先慢后快,以不喘不累为宜。爬行运动一般在饭后一小时左右进行,必须循序渐进。 有科学家研究认为,直立运动中的人类与重力不够和谐,这一以往被忽视的缺陷,是一些严重疾病产生的深层次原因。首先,运动姿势的变化。人类从爬行进化到双足直立行走,骨骼、关节、肌肉、韧带等运动幅度缩小,脊柱负荷重,大脑位置高。其次,呼吸方式改变。哺乳动物为腹式呼吸,肺活量大。人类学会走路后改为胸式呼吸为主,大部分肺细胞闲置,肺功能退化,影响长寿。再次,消化功能萎缩。

从人类知识体系谈中医是不是科学这个问题

医学基本上是属于工程这个层次的, 做医生的和做工程师的一样需要经验积累, 必须经过实习期才能让他独立工作. 而做纯科学研究的可能大学没毕业就能某个领域作出突破性成果. 需要经验积累, 就说明有很大的主观性, 要不然全部都是科学准确一一对应, 机器人都可以胜任医生工作了. Read more ›

呼吸体操 – 顶天立地

呼吸体操 – 顶天立地 【主要防治】 肩失灵活:因缺少运动,如手臂上举的动作,引起的肩部失去应有的灵活 胸塌背驼:因长期伏案工作,引起的胸部向里塌陷,走路时驼背,给人精气神不足的感觉 心胸郁闷:因胸塌背驼,心肺被压迫,引起的心脏不适,胸闷 【动作步骤】 预备:两足平行站立,与肩同宽,眼向前平视,两臂向前平举,掌心相对 两臂向外展开,将胸部打开,吸气 两臂外旋,沉肩坠肘,掌心向上,呼气 两臂由两侧向上举起,渐渐抬头,掌心相对,深吸气 两臂由身前垂直落下,十指相对,渐渐平视,慢呼气 两臂由身体两侧向下向后提起,两脚踮起,胸部打开,吸气 两臂自然放下,恢复到准备动作,呼气 傅清泉老师的示范动作如下: 【习练要领】 整个过程呼吸十分重要,不能紊乱 在做第4步,两臂下落时,两肘要往前送,含胸拔背,方能十指相对 在做第5步,两脚踮起时,要感觉向上踮,不要向前踮,以防重心不稳 【关键穴位与肌肉】 膻中穴:属任脉,位于胸骨正前,两乳头连线中点,该穴位有治疗呼吸困难,心慌胸闷等症。顶天立地有两臂打开,向上向后伸展等动作,需要注意该穴位的打开。 菱形肌:位于背后肩下,肩胛骨内侧,脊柱两侧。该肌肉神经向前放射到心胸,顶天立地的动作使得菱形肌放松,有助于舒缓心肺压力。